仕事中の眠気を覚ます方法を紹介します。
原因が病気でも食後の低血糖状態でもないとすると原因は疲れ、或いは自律神経の乱れが考えられます。
今回はこの二つの原因による眠気の改善方法です。
即効性のあるツボの刺激方法は前回紹介しましたが、今回は根本的に改善する方法をお伝えします。
疲れが原因の眠気改善方法
疲れが原因で眠気に襲われるのはある意味正常な体の反応です。
本来ならば一晩眠れば体が回復する筈なのですが、睡眠不足になるとそうもいかないのです。
そして次の日の仕事中に襲ってくる睡魔には困りものです。
一日くらいならまだ即効性のあるツボの刺激方法やガムを噛むなどで凌ぐこともできますが、続くようだと体にも負担がかかりますから、根本的に改善する必要があります。
疲れによる睡魔は睡眠不足と関係がある事が多いのです。
この対策としては
◆睡眠の質を上げる
疲れを残さないための基本ですが、長い睡眠時間を摂れない場合は体が十分回復するように工夫します。
例えば
①枕、ベッドを自分に合ったものに変える
②可能な限り、部屋を暗くする
③安眠マスク・耳栓をする
眠りの妨げになるものを極力取り除く工夫です。
特に枕とベッドによっては疲労の回復の度合いが違います。
部屋を暗くすることでより深い眠りにつく事が出来ます。
◆寝る前にサプリメントを摂る
体の修復に必要な栄養を摂ることで十分に回復させるためです。
マルチビタミンは手軽で効果的なサプリメントです。
またプロテインとクエン酸を摂ることで疲労回復に大きな効果が期待できます。
特にクエン酸は疲れて酸性に傾いた体をアルカリ性に傾ける事が出来ます。
最近はサプリメントでも摂る事が出来ますが、自分でドリンクにするとリフレッシュにも効果的です。
さらに疲れがひどく、慢性的な場合は酵素ドリンクが有効です。
代謝が促進されて老廃物の排出を助けてくれます。
自律神経が乱れている場合
人間は起きて活動している間は交感神経が優位に働き、眠っている時には副交感神経が優位になります。
このサイクルが乱れると昼間でも仕事中でも眠気が襲ってきます。
バランスが崩れて交感神経が本来の働きをしないためです。
このバランスが乱れる原因は
・不規則な生活
・ストレス
・慢性的な不眠
などが挙げられますが、どれも日常の生活習慣の乱れと言えます。
自律神経が乱れてる状態が長く続くと自律神経失調症になってしまいます。
病院で治療を受けても生活習慣を根本から見直さないと改善しません。
では自律神経の乱れを改善するには
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◆有酸素運動
特に本格的な運動ではなくてもウォーキングや通勤時に早足で一駅分だけ徒歩にしたりするだけでも効果があります。
体を目覚めさせることで交換神経を優位にします。
この時体内時計をリセットするため、太陽光を浴びるようにしましょう。
また有酸素運動をするだけ時間が無い時は、
朝八時くらいまでに太陽を一瞬直視すると狂っていた体内時計をリセットできます。
注意してほしいのは太陽を直視するのは一秒程度にする事。
目をつぶって太陽の方向を向いて、一瞬目をあけてすぐ閉じる。
これは自己責任で行ってください。
長く見つめると目を傷めます。
◆腹式呼吸
この方法は副交感神経を優位にする方法です。
リラックスする時に行ったり、就寝前に行うと効果があります。
心拍数も減り、血管が拡がり、末梢部の血行も良くなります。
やり方は胸を動かさずにおへそを背骨の方向に引き込む感じでお腹の空気を吐きます。
次いでお腹を緩め自然に息が流れ込むようにします。
これをゆっくりと繰り返します。
一番取り組みやすい方法なので習慣づけてしまいましょう。
◆食事療法
食べるものを変えることで脳の自律神経を活性化させる事が出来ます。
ビタミンＥ、イソフラボン、ビタミンＣ、カルシウム、ビタミンＢ群、ナイアシン、マグネシウムなどの栄養素を摂る事がポイントです。
それぞれが含まれている食材は
ビタミンＥ：玄米、アーモンド、ピーナッツ、ごま など
ホルモンバランスを正常化します。
イソフラボン：大豆および大豆製品
エストロゲンの補給
ビタミンＣ：ピーマン、ブロッコリーなど
精神的安定、ストレス軽減
カルシウムとビタミンＢ群：ニンニクなど
ナイアシン：カボチャ、鰹節、落花生
マグネシウム：玄米など
食事を変えることで十分な栄養とホルモンバランスが得られます。
自律神経の乱れは根本的には生活習慣の乱れが原因になりますから、食事の改善は最も効果的です。
ただ即効性のある方法ではないですし、全てを一度に変えるのは難しいものです。
そんな時は先ず、主食であるコメを玄米に変える、おかずにブロッコリーなど手軽に調理できるものを一品加える事からスタートしてください。
仕事中の眠気を本当に撃退したければ、生活習慣そのものを改善するのが確実な方法です。
即効性のある方法と併用して、少しずつ改善しましょう。
そうすることで仕事の質も変わってきて成績も上がるかもしれませんよ。
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2015-04-14 10:57
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